如何面对所爱之人离世带来的悲伤？
原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带
同学们，每个人成长过程中都会面临分离，比如与亲朋好友以及心爱之物的分离，有些分离是暂时的，有些则是永久的。当你所爱之人离世时，这种永久的分离可能会让你感到深深的悲伤和失落。
所爱之人的去世可能会使你的生活发生重大变化，这时你需要时间来抚平内心的痛苦并找到适应的方法。当你感到悲伤时，他人的安慰和支持可能会有所帮助。
悲伤会对你有什么影响？
悲伤对你的影响取决于你与逝者的亲密程度，取决于这个人在你生活中的角色。例如，父母、孩子、兄弟姐妹、祖父母或非常亲密的朋友，他们的去世对你的影响可能比你不熟悉的人要大得多。
悲伤对你的影响还取决于这个人是如何死亡的。如果离开是突然的，或者以暴力方式死亡、自杀身亡，悲伤可能会更加强烈。若一个人的亲朋好友以这种方式离开的话，他可能需要额外的帮助来度过哀伤的时期。
通常，在所爱之人去世后不久，悲伤是最强烈的。但也有人不会立即感受到悲伤。他们可能会感到麻木、震惊或难以置信，这也很正常。很多时候我们需要一段时间才能真正意识到这个人已经离开了。
如果你正在经历悲伤，你可能需要注意：
01
悲伤会影响你的感受
你可能会有很多不同的感受，并且它们每天都在变化。有时，你可能感到悲伤、愤怒、焦虑、内疚或绝望。有时，你又会感到宽慰、爱、感激、温柔或希望。
试着觉察你的感受，以及它们是如何变化的。试着接纳你的感受，而不是排斥它们。与信任的人分享你的感受不仅会对你的情绪有所帮助，还可以帮助你注意到悲伤和失落时发生的任何积极的事情，甚至是一些小事。
02
悲伤会影响你的想法
你可能会回想你与所爱之人共度的时光。你可能会有担忧、遗憾，或者想起自己说过或做过的事情。你可能会想，如果没有这个人，生活会是什么样子。你可能会思考这个人对你意味着什么。
注意这些来来去去的想法，同时记得分享这些想法。你可以在日记中表达你的一些想法和感受，或者给死者写封信，表达他们对你的意义，说出你希望说的话，或者感谢他们曾出现在你的生活中。给自己时间思考和反思，但也不要过度沉浸在回忆中。
03
悲伤会影响你的身体
悲伤会影响你的食欲或睡眠。你可能会感到疲劳，精力不如以往充沛。你也可能会感到更不安，发现很难放松，或者难以集中注意力。你甚至可能会感到胸口沉重、喉咙紧绷或胃痛。这都是因为失去所爱之人离世带来的压力对身体产生一些暂时的影响。
注意悲伤是如何影响你的身体的。试着多休息、饮食均衡、坚持锻炼。尝试正念呼吸等练习也会有所帮助。
04
悲伤会让你产生很多疑问
许多人想知道，“为什么会发生这种事？”“人们死后会发生什么？”“我该如何应对？”有些人开始质疑他们的宗教信仰，有些人反而从信仰中找到力量，有些人发现了精神上的某些联系，还有人在生活中变得更加坦然平和。
提出这些问题是获得新见解的机会。悲伤可以让你找到新的意义和目的。它可以促使你思考如何充分利用你的生活，以及什么对你来说最重要。
悲伤会持续多久？
悲伤没有固定的持续时间，几周、几个月甚至更长时间的悲伤都很常见。
通常，在某人去世后的头几天或几周，亲朋好友们会聚集在一起悼念、相互安慰。在葬礼或追悼会上，大家会花时间在一起谈论和分享关于他们所爱之人的回忆。大家可能会带食物，写卡片，或者去逝者家中拜访。
当人们生活恢复正常时，他们可能会认为自己也应该停止悲伤。但总会有那么一段时间，他们可能会发现自己很难全身心投入到日常生活中。尽管他们已经不会那样痛苦煎熬，但仍然可能会感到悲伤。
随着时间的推移，悲伤会发生变化，而且感觉也变得不那么强烈。许多人说，他们会因生活中一些关于所爱之人的小事突然感到悲伤，例如看到他们生前使用的一些物品、一些照片等。但有些时候，悲伤也会在日常生活中消失，并不会一直存在于脑海之中。
随着时间的推移，我们会自然而然地开始感觉好一些。通常来说，感觉好转是逐渐发生的。
你有多悲伤，或者悲伤持续多久，并不能衡量你有多爱这个人。感觉心情在逐渐变好并不意味着你忘记了所爱之人。
随着悲伤的消退，你可能会意识到，你爱的人仍然和你在一起——在你的心中，在你的思想和记忆中，在他们对你的生活产生的积极影响中。
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